অতিরিক্ত ওজন কমানোর উপায় কী?

স্বা স্থ্য ত থ্য:

শরীরের মাত্রাতিরিক্ত ওজন হার্টের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। স্বাভাবিকের থেকে ২০ শতাংশ বেশি ওজন থাকলে

অবিলম্বে সে ওজন কমিয়ে আনাটা খুবই জরুরি। শরীরের কোনাে ক্ষতি না করে নিয়ন্ত্রিতভাবে এ ওজন কমিয়ে আনতে হবে।

অতিরিক্ত ওজন কমানোর উপায় কী?

ওজন কমানাের জন্য সঠিক খাদ্য তালিকা অনুসরণ ও নিয়মিত ব্যায়াম করা দরকার। কিছু বিষয় খেয়াল না রাখলে

শরীর থেকে অতিরিক্ত ওজন কমালেও কোনাে প্রকার বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেবে

অতিরিক্ত ওজন হলে করনীয়?

১। সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের বেশি ওজন কমানাে যাবে না। এ নিয়ম মেনে সময়ের সাথে সাথে ১০ থেকে ২০ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমানাে যেতে পারে।

২। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া খেয়াল খুশিমতাে খাবার খাওয়া উচিত খুশিমতাে খাদ্য তালিকার পরিবর্তন করলে শরীরের ওজনেরও হ্রাস-বৃদ্ধি ঘটতে থাকে যা কোনোভাবেই স্বাস্থ্য সহায়ক নয়।

৩। খাবারের মাধ্যমে যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করা হয় তাকে পোেড়ানাের জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা দরকার।

৪। ধীরে ধীরে খাবার খাওয়া উচিত। এর ফলে শরীরই আপনাকে জানিয়ে দেবে আর খাদ্য গ্রহণের দরকার আছে কি না।

৫। খাবার একবারে অনেকটা না খেয়ে সারা দিনে কম – কম করে খাবেন।

৬। কাছে কোথাও ওজন কমানাের কোনাে প্রােগ্রাম হলে সেখানে যােগ দিয়ে ডাক্তারের কাছে থেকে পরামর্শ নিন।

৭। সাময়িকভাবে আপনার খাবারের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেললেও অতি দ্রুত আবার স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া শুরু করুন।

আপনি দেখবেন আপনার শরীর এবং রুচি ওই খাবারকে মানিয়ে নিয়েছে।

Leave a Comment